怎样才算是腰肌劳损?又该如何预防调理?

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患上腰肌劳损这种疾病之后,我们不管是站着还是坐着,都会觉得腰部有很不舒服的感觉。

这不仅严重影响我们的正常生活,而且对我们的学习和工作也会产生非常恶劣的影响。所以,很多患上这种疾病的人都非常希望能够尽快摆脱它。

腰肌劳损主要有哪些症状呢?

在了解腰肌劳损症状前,首先要知道什么时腰肌劳损。

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,多由腰背部结构被超负荷使用引起,是导致腰痛的常见原因之一。

主要症状有:
1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别:
①腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧,活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难;
②腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁,但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中,或描述不清;
③腰肌劳损患者多仅有腰痛,腰椎间盘突出除腰痛之外,多伴有腿痛。

生活中应注意什么?
一、防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

二、防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

三、纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

四、使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

五、注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。


腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一,由于疾病具有反复发作的特点,容易加速腰的退化,导致腰椎间盘突出,所以预防腰肌劳损是每个人都必须要了解的,预防的方法有很多,下面为您介绍预防腰肌劳损的运动疗法,希望对大家会有帮助。

1、转胯运腰运动
准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背运动
准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
   
3、倒走法
准备姿势:双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹。

活动时,脚尖稍离或轻擦地面,还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。

如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。


日常如何调理

一、药膳食疗:

1、枸杞羊肾粥

鲜枸杞叶500g,洗净,切碎;羊肾2只,洗净,去筋膜、臊腺,切碎。二料与大米250g,加水适量,用小火煨烂成粥,加调味品食用。每日1次,连服7—10天。


2、猪肾黑豆汤:

猪肾2只,黑豆lOOg,陈皮5g,小茴香5g,生2 ,共煮熟,加调味品食用。隔日1次,连服5-7次。


二、中医理疗:雷火灸疗

1灸肾俞穴

【取穴方法】腰部,第2腰椎下方两旁约比大拇指稍宽的位置,左右各一。

【施灸方法】采用温和灸。被施灸者俯卧,施灸者站于一旁,手执点燃的灸条的一端对准施灸部位,距离皮肤3厘米,平行往复左右方向或反复旋转施灸。

【施灸时间】每日灸1次,每次灸10~20分钟,灸至皮肤产生红晕为止,最好在每晚临睡前灸。

【功效】益肾助阳,强腰利水。


02灸委中穴

【取穴方法】取穴时,脚伸直坐下或俯卧,在膝盖后方的横纹正中点,位于两条硬筋的中间,左右各一。

【施灸方法】温和灸。被施灸者取站位或俯卧位,施灸者手执点燃的灸条,对准穴位,距皮肤1.5~3厘米,以感到施灸处温热、舒适为度。

【施灸时间】每日灸1次,每次灸10~20分钟,灸至皮肤产生红晕为止。

【功效】通和经络,止痛。


03灸阿是穴

【取穴方法】在病变局部找的痛点。

【施灸方法】取坐位,手执点燃的灸条,对准穴位,距皮肤1.5~3厘米,以感到施灸处温热、舒适为度。

【施灸时间】每日灸1次,每次灸5~10分钟,灸至皮肤产生红晕为止。

【功效】缓解局部疼痛和不适。


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