晚餐也会影响你的寿命,想长寿,一定要牢记以下5点

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在现在这个社会,人们的工作压力越来越大,经常会出现吃饭不规律的现象,把晚饭当成了主要的吃饭时间网上流传着一句话,晚餐决定着你的寿命,这句话虽然没有合理的依据,但是,晚餐绝对决定着你的健康,而健康与寿命息息相关。


所以

想要健康长寿

怎么正确食用晚餐?

1晚餐七分饱

俗话说早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。其实这句话是有一定科学道理的,尤其是对于年龄比较大的人来说,晚餐一定不要多吃,首先晚上消耗的热量比较少,吃的太多,容易压迫到胃部,影响睡眠。


晚上人的新陈代谢会比较慢,如果吃多了很容易引起脂肪的堆积,形成肥胖,久而久之也会引发各种各样的疾病。所以说晚餐的时候不要吃很多,保持七分饱就好了。


2晚餐时间不能太晚

很多公司白领由于下班时间晚,而且要经常加班,所以吃饭的时间都变得很晚,其实这是不好的习惯。晚餐吃得太晚,会导致胃部不能及时在睡觉前消化食物,胃部的压力就会变得很大。


所以,人们最好的就餐时间是在傍晚的18-19点之间,尽量不要超过20点,最好在进完晚餐2-3小时后才上床睡觉,这样就可以让胃里的食物有充分消化的时间。


3、饮食要清淡

晚餐不要吃得太复杂,特别不应太辣太咸、以肉类为主,应以碳水化合物和维生素为主,可以多吃一些蔬菜和粗粮,选择清淡饮食最佳,在饮食上选择一些脂肪含量少的易消化的食物,这样能够避免体内营养过剩。


而且晚上吃清淡一些,更有助于消化,对于提高人的睡眠质量也是有一定帮助的。吃得过于油腻反而会影响人的肠胃消化,进而也会使得睡眠质量变差。



4晚餐不应绝食

现在许多女生为了减肥不吃晚饭,古代人提倡过午不食,这是因为古代人晚上休息的时间比较早,经常日落而息,也就是说他们经常在五六点钟左右的时候就已经睡觉了,这样中午吃完饭到晚上睡觉不过五六个小时的额时间,也不会觉得太饿

但是我们现在晚上休息的时间普遍比较晚,甚至有的人会熬夜到12点之后才睡觉,如果我们晚上不吃饭,那么从晚餐到睡觉,间隔的时间就太长了,如果不吃晚餐,产生了强烈的肌肉感,一旦控制不住,很容易会出现暴饮暴食的现象,不但减不了肥,反而会更胖,而且,长期节食很容易影响身体新陈代谢和血液循环,甚至会损伤我们的肠胃。


5不要立即运动或坐下

吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步这样会更加有助于消化


晚餐也是我们十分重要的一餐,不重视,对身体健康就会造成很多方面的影响,牢记以上五个要点,让我们吃出健康的一餐。



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